Кыздар үчүн салмак жоготуу үчүн туура тамактануу

Бардык кыздар сымбаттуу жана жагымдуу болууну каалашат. Бирок, сиздин диетаңызда көп май жана зыяндуу өнүмдөргө ээ болсо, жакшы көрсөткүч жетишсиз. Туура тамактансаңыз, ден-соолугуңузду бекемдей аласыз: витаминдик минералдык балансты түзүү, теринин, чачтын, тырмактардын абалын жакшыртуу.

Салмак жоготуу үчүн туура тамактанууга кандай тиешеси бар

Кыздар кайсы продукциянын көрктүү фигурасына жол бербешине тоскоолдук кылышат. Адатта, биз калория мазмунуна көңүл бурабыз, энергия наркы төмөн варианттарды артык көрөбүз. Бирок, салмагы дагы эле кетпейт, кээде кошумча кошумча фунт көрүнбөйт. Арыктоо үчүн туура тамактануу менюсун түзгөн кыздар бардык продукциялар бир нече категорияга бөлүнгөндүгүн эске алышы керек. Биринчи топ жогорку деңгээлде, экинчиси, экинчиси, үчүнчү, үчүнчү, көп өлчөмдөгү май үстөмдүк кылган параметрлер жогору. Бул буюмдардын бардыгы бийик жана төмөн калория болушу мүмкүн.  Эң көп диеталык параметр сиз жашылчаларды жаңы салатта колдонсоңуз болот. Канчалык зыяндуу буюмдар салмагыбызга кандай таасир этет:

• Сиз керектегенден азыраак калория сарптаганыңызда, айырмачылык май клеткалары түрүндө сакталат.
• Даамдын даамын жакшыртуу, зыяндуу өнүмдөр көп сандагы тез углеводдор жана майлар менен толтурулат. Бул учурда, пайдалуу элементтердин саны азайтылат. Мындай тамак-ашты ашыкча керектөө салмак кирешеге алып келет.
• Көп өлчөмдө зыяндуу тамак затындуулуктун басаңдашына өбөлгө түзөт. Мындай тамак тез эле семиз депозиттерге айланат.

Көпчүлүк кыздар арыктап жатканда жашылчалар эң сонун тамак деп эсептешет. Бирок, бул түшүмдүн бардык продукциясы ушунчалык пайдалуу эмес. Мисалы, картошкада гликемиялык индекси (GI) (GI) (GI) бар, ал эми углеводдор тез эле ткандарга айланат. Картошка идиштери GI аз продукциялар менен бир гана жолу жесе болот. Арыктоо үчүн туура тамактануу менюсун түзгөн кыз, сиз зыяндуу деп эсептелген бир аз тамакты толугу менен жокко чыгарбоого кеңеш беребиз. Мисалы, сиз шоколаддан толугу менен таштап, сиз сиротониндин (гормон бакыт) деңгээлин төмөндөтөсүз. Анын жоктугу, стресс, кош көңүл мамиле кылган жана депрессия пайда болушу мүмкүн. Айрым тамактарды жеп жатканда, өлчөө байкалышы керек. Тамакты бышыруу үчүн туура жолду тандоо үчүн арыктоодо да маанилүү.

Болушу мүмкүн:

• Бышыруу.
• Бышыруу.
• Продукцияларды колдонуу (жашылча салаттар).

Күнүмдүк диетаңыздан ар кандай маринаддарды, колбаса жана тез тамакты эске албаганда, ар дайым жакшы абалда кала аласыз. Бул тамак тезирээк кошумча фунт топтомуна алып келиши мүмкүн.

Кыздар үчүн салмак жоготуу үчүн туура тамактануунун негизи

Салмагы белок продукциясы

Кыздар үчүн салмак жоготуу үчүн туура тамактануу программасын камтышы керек? Белок продукцияларынын эң жакшы варианты - балык. Анын курамында денебиз, фосфор, фторизм, йод, витаминдер A, E, D.

1. Май (8% дан ашык). Калория курой - 100 г продуктка 110-145 ккал. Мисалы, стургерде үй-бүлөсүндөгү балыктар, сагерелден, халибус, эт.
2. Орточо майлуу мазмун (4-8%). Калория курой - 100 г продуктка 100-145 ккал. Бул топко деңиздин Перх, Төмөн-Сепринг, карп, кызгылт лососьмон, пипа алуучу, форель кирет.
3. Кичинекей семиз балык (4%). Калория курамасы - 100 г продуктка 75-100 ккал. Бул код, дарыя, шыргый, хек, флундер, эпидемия, саз.

Арыктоо үчүн туура тамактануу үчүн меню түзүүнү каалаган кыздар сизге диета майлуу мазмундагы параметрлерди кошууну кеңеш беребиз. Бул ышталган жана куурулган балык таштап кетүү керек. Тамак бышыруу ыкмалары - бышырылган, Грильде, бышыруу. Бирок, балык идиштерге чоң маани берүүнүн кажети жок, анткени ашыкча пайдалуу элементтерге зыян келтириши мүмкүн. Сиз жумасына төрт жолу балыкты сарптай аласыз. Эттен Түркияны же тоок тандап алуу керек. Алардын көп протеин бар, аларда чочконун этинен караганда азыраак калория жана майлар камтылган. Тоок эмчегинин 100 г продуктка тоок эмитинин калориясынын мааниси 113 ккал. Чыш куштарга тартылган элементтер майларды майлардан тазалап, майлуу зат алмашуусун жакшыртат. Тоок жана Түркиядагы тоок жана Түркиядагы тыйындар кооз булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет. Диетаңызга жумуртканы колдонуңуз. Бул продуктка 70-80 ккал калориялүгүнүн курамы бар, дене менен жакшы сиңип кеткен белоктордун булагы болуп саналат. Жумуртка бар (В, Д, Е. жана башкалар) 12 ар кандай витаминдердин (б, Д, Е. жана башкалар) сөөктөрдү камтыйт.

Жаңгактар

Арыктоо үчүн туура тамактануу менюсун түзгөн кыз жаңгактарга өзгөчө көңүл бурушу керек. Бул продукт калориялуу калориялуу мазмуну бар, бирок ал кичинекей тамак-аш үчүн мыкты. Жаңгактар тез эле каныккан, аларды сиз менен кошо алуу ыңгайлуу. Алар териге абдан пайдалуу, метаболикалык процесстерди өркүндөтөт.

Жаңгактын күнүмдүк жаңгактары:

• Жержаңгак - 10-12 даана;

• Бадам - 22 даана;

• Сидар - 50 г;

• Грейкс - 2 даана.

Жашылчалар жана чөптөр

Арык-фигура үчүн негизги өнүмдөр ар кандай жашылчалар. Алардын көпчүлүгү кичинекей калориялуу мазмунун бар (бөтөнчө - крахмал - бул крахмал - бул көп жипчелер, витаминдер жана изи). Арыктап жатканда диетага кандай жашылчалар киргизилиши керек?

• Бадыраң. Калория курой - 100 г продуктка 15 ккал. Бадыраңдарда В Витаминдер, С, ошондой эле, ичегинин моторун жакшырткан Видаминдер, С, ошондой эле Потасий жана ферменттер бар.
• Капуста. Калория курой - 100 г продуктка 22 ккал. Анда фолик кислотасы, була, витаминдер K, b, а, төраганы, рибофлавин бар. Капуста тез эле ашыкча фунт жоготууга жардам берет, туруктуулукту жогорулатат, канды кант калыбына келтирет.
• Арыкташканда, кыздардын туура тамактануу менюсу үчүн дагы бир жашылча - бул сабиз. 100 ген үчүн Калори Content-32 Kal. Анда бета-каротин, кальций, калий, калий, филикалык кислоталык, була, антиоксиданттар бар.
• Помидор. Калория курой - 100 г үчүн 20 ккал. Бул жашылчалар метаболизмди өркүндөтүп, холестеролду азайтуу, шишиктерди болтурбоо.
• Кызыл. Калория курой - 100 г үчүн 42 ккал. Продукцияда лакативдик жана диуретикалык касиеттер бар, семиз зат алмашуусун жөнгө салуучу Бетанетте, майлуулукту зат алмашуусун жөнгө салат жана жаныбарлардын белокторунун сиңишин жакшыртат.
• Болгария калемпири. Калория курей - 100 г үчүн 23-28 ккал. Анын курамында С витамининин эң көп өлчөмү арыктап, салмакты жоготуп, кашка жол бербейт, тромбоздун алдын алат, теринин, чачтын, тырмактын абалын жакшыртат.
• Буурчак. Калория курой - 100 г үчүн 102 ккал. Анын бир нече белок, антиоксиданттар, изи бар элементтер бар. Төө буурчак крахмалдын толугу менен соруусуна жол бербейт, ошондой эле атайын гормон өндүрүүнү күчөтөт.
• Сельдерей - 100 г. Бул жашылча денени тазалаган жана жашарткан компоненттери бар. Сельдерей ошондой эле күч-кубат берет, нерв системасын жайбаракат берет.
• Кыздардын арыктоо үчүн бир жума бою тамактануу цуккини камтылышы керек. Анын калориясынын мазмуну - 100 г. Бул өсүмдүк ичеги-карын нааразычылыгын жогорулатат, суу-туз балансты калыбына келтирет.
• Ашкабак. Калория курой - 100 г үчүн 25 ккал. Продукция метаболизмди тездетет, сөөктүн кыртыштарын бекемдейт.
• Дилл, петрушка, назилла, шалбар, жалбырак салаты, cilantro, пияз, сарымсак калориялуу мазмуну бар. Көбүрөөк калория керектелдикке караганда, алардын ассимиляциясы боюнча сарпталат.

Жемиштер жана мөмөлөр

Мөмө-жемиштер жана мөмөлөрдүн жипчелери, макреленттерди жана пайдалуу витаминдердин чоң запастары бар. Аларда метаболизмди тездеткен таниндер, эфирдик заттар бар. Мөмө-жемиштерди жана жериге ээ болгон элементтер токсиндерди жок кылууга өбөлгө түзөт, ички органдардын ишин жакшыртат. Мунун баары салмакты азайтууга жардам берет. Кыздын арыктоо үчүн туура тамактануу менюсу алма, ананас жана грейпфрут сыяктуу жемиштер болушу керек. Алмада С витамини, Витаминдин пектин, фолий кислотасы бар, бул элементтер ичеги микрофлорорун калыбына келтирип, зат алмашуу менен тездетет. Ананас Бромелейндин мазмунунан улам, ананас катуу майлуу жемиш деп эсептелет.

Бирок анын кереметтүү касиеттери өтө апыртылган. Бромелайн майлуулукту өрттөөгө жардам бербейт, тескерисинче, ар кандай буюмдарды (сүт, буурчак, эт, балык) өздөштүрүүдө гана жардам берет. Грейпфрут денеден ашыкча суюктукту жок кылат, семиз зат алмашуусун жакшыртат. Өзүңүздү арыктоо үчүн, десерттен 20 мүнөт калганда, була курамына продукт жегенге 20 мүнөт. Ал көк, соя өсүп-өнүп же капуста жалбырактары болушу мүмкүн. Ошентип, сиз углеводдорду тез бөлүштүрүүнү жана натыйжада салмакка ээ болуу процессине жол бербей аласыз.

1. Эртең чын жүрөктөн жана пайдалуу эртең мененки тамак менен башташы керек.

2. Тамак-аш калориялүгүнүн мазмуну жетиштүү болушу керек.

3. Кечинде алтыдан кийин жегенден кийин, эреже боюнча, ката кетирген жок.

4. Таттуу тамактар эртең менен гана жеш керек.

5. Кечинде ашкере бербөө үчүн, күндүз тамак жеш керек.

6. Күн сайын эки литр суу ичиш керек.

7. "Бош" калория менен өнүмдөрдү колдонбоңуз.

8. Белоктун ичин чектебеңиз.

9. Жүктөө күндөрүн жана ачарчылыктан баш тартуу.

10. Десттерге чейин бир аз жашылдандырылсын.

Кыздардын арыктоо үчүн туура тамактануу: 14 күндүк меню

Ден-соолукка пайдалуу меню оңой, бирок ар түрдүү.

Бардык тамактар белгилүү бир убакта болушу керек:

1. Эртең мененки тамак 08: 00-09: 00.

2. Снэк 10: 00-11: 00.

3. Түшкү 13: 00-14: 00.

4. Снэк 16: 00-17: 00.

5. Кечки тамак 18: 00-19: 00.

1-номер

1. Бир жумуртка жана шпинат, 2 киви бар бир нече белоктордон.

2. Нан, бышканга бышырылган, же жаңы диеталык, 2-4 даана быштак.

3. Тоок же Түркия Котлеттери, бышырылган, кайнатылган күрүч, жашылчалар.

4. Төмөн -FAT CHEESECEARS же CASCEEROLE, Сироп.

5. Зыгырдын уруктары менен йогурт (0,25 l - 8 г үрөн).

Кыздар үчүн арыктоо үчүн туура тамактануу сизге эң сонун натыйжаларга алып келиши мүмкүн жана фигуранын формасына алып келиши мүмкүн. Бул режимдин алгачкы күндөрүндө ашказан көп көрүнүшү мүмкүн. Ашказанга оордук сезбөө үчүн кадимки бөлүктөрдү азайтуу сунушталат.

№2 күн

1. Саат жана зыгыр буласынан корутунду, 10: 1, бананга сууга бышырылат.

2. Кайнатылган эт (тоок филеси) же мончок тунец.

3. Ажырын кошуу менен бычактын, төмөн капуста шорпосу бар кайнатылган күрөң күрүч.

4. Бир грейпфрут.

5. Бир стакан кефир, жашылдандыруу жана зыгыр уруктары.

Күн номери 3

1. Коттедждин быштак, эспрессо кофеси шекер жана сүтсүз.

2. Бир нече жаңгактар, 5 Даталар, 1 алма.

3. Өзүңүздүн даамыңыз, жашыл салатыңызга, 1 кайнатылган жумуртка үчүн кичинекей-өз шорпо.

4. Төмөнкү дан эгин коттедж быштыгы.

5. Пелетрлер же эт каттар, бышырылган, бир нече жаңы бадыраң, жалбырак салаты.

№4 күн

1. Нан, тостер куурулган, бир нече сыр же бийиктиктин бир нече бөлүгүн (экидин бири).

2. Дан быштак ("Простоквашино").

3. Уй эти жана жашылчалар, майдаланган сабиз менен өсүмдүк майы бар бейпилдик.

4. Мөмө-жемиш салаты же десерт азыктардан быштак сыры, Жумен Кешью.

5. 1 кайнатылган жумуртка, кефир менен кошулган дилл менен кошуу менен.

№ 5

1. Тумшукчу жүндөн, бут же даталар.

2. Жеңил өсүмдүк салаты.

3. Жумуртканын, кайнатылган эт (велосипед), катуу сыр, калемпир жана помидор. Майды же төмөн-өзүңүздүн арзан кремди май куюучу жай катары колдонуңуз.

4. Балык балык, жарык өсүмдүк салаты.

5. Броукли Тоок идиш жана күрүч.

6-номер

1. Жумуртка (май кошпостон), бир нече сыр, шпинат.

2. Кайнатылган күрүч, бир нече жаңгак, мейиз.

3. Түркиядан жасалган токрет менен шорпо Түркиядан жасалган, томат соусу, салат.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Күндүн номери 7

1. Даталар - бир нече бөлүктөр, төмөн - быштак Casserole.

2. Ар кандай жемиштер салаты.

3. Тоок буту тери, бризбэр шорпосу, грээт.

4. Жалкоо капуста түрмөктөрү (2 даана).

5. Цуккини кошулган эттин ичине кирген кирпич.

Ийгиликке жетүү үчүн меню кыздар үчүн арыктоо үчүн абдан маанилүү. Ден-соолукка пайдалуу тамак - жек көрүүчүлүк килограммын тез арада таштоого жардам берет.

Күнү № 8

1. Кара нан быштак жана төмөн коттедж быштак, 1 алмурут.

2. 80 г, 15 г бал өлчөмүндөгү быштак аз.

3. Уйдун сорпосу, өсүмдүк салаты.

4. Grapefruit, алмурут.

5. Эки бадыраң жана кайнатылган эт (Түркия).

Күнү № 9

1. Сууга бышырылган күрүч боткосу, 15 г май, бир апельсин.

2. Кайнатылган жумуртка, бадыраң, куурулган нан.

3. Бышырылган хек (200 г), жаңы жашылчалардын салаты.

4. Жашыл алма, чөптөр менен чай, быштак.

5. Бышырылган тоок филеси менен жашылчалар.

№ 10 күн

1. Кайнатылган жумуртка, 1 помидор, картошка пюреси.

2. Роузду бузуу, бир нече мандариндер.

3. Козу карындар менен күрүч менен кошулган быштак, шорпо менен нан.

4. Коттедж быштак Касерол.

5. Деңиз капустасы жана бышырылган чаңчык.

Күндүн номери 11

1. Жаңы кулпунай (120 г), сулу сүтүндө бышырылган сулу.

2. Home Yogurt бал, ачуу кофе менен.

3. Бышырылган балык менен капуста капуста.

4. Каймак кийинүү менен жашылча салаты.

5. Бузулган бадыраң, быштак бышырылган быштак менен бышырылган тоок филеси.

№ 12

1. Арпа боткосу сууда, 1 банан.

2. Киви, Помело.

3. Кайнатылган тоок төшү, жашылча-жемиштер касеролу.

4. Помидор ширеси (бир стакан), бышырылган креветка (160 г).

5. Кефир (250 мл).

№ 13 күн

1. Горки Кофе, Омлет жумурткадан.

2. Апельсин, банан.

3. Бышырылган чабыргыч, тоок филеси, картошка.

4. Алма, Йогурт.

5. Бышырылган алма Cinnamon менен (2 даана), коттедж сыры менен быштак.

Күнү № 14

1. Суу сууга бышырылган сууга бышырылган, бир аз бал, 1 банан.

2. Чөптөр жана лимон менен чай, ороп жаңгак, 1 алма.

3. Караңгы күрүч, шорпо менен бышырылган жашылчалар

4. Банан менен касерол.

5. Кайнатылган креветка, бир-эки бадыраң, бир помидор.

Кыздар үчүн арыктоо үчүн, кыздар үчүн арыктоо үчүн, каалаган натыйжаны берүү үчүн, менюну жана бардык сунуштарды так аткаруу керек, ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек. Тренингден кийин классташтарындагы класстар окуган кыздар үчүн арыктоо үчүн жарык берүү. Спорт залында биринчи тамак 30-60 мүнөттөн кийин болушу керек. Жоголгон энергияны углеводдор менен азык-түлүк менен толтурууга болот (зым, күрүч жана башка дан). Боткуларды аз, тоок, балык же быштак менен толтуруңуз. Бүгүнкү күндө сиз үйдө өтө көп убакытты өткөрбөшүңүз керек, үйдө татаал жана жагымсыз жол-жоболорду өткөрө албайсыз. Чыныгы адисттерден жардам издөө оңой, сулуулукка жана ден-соолук борборуна